Willkommen auf der Home Training Seite.

Hier findet ihr in den kommenden Wochen eure Urban Gladiators Home Workouts, die ihr Zuhause ausführen könnt.
Alle Workouts sind so ausgelegt, dass ihr sie unkompliziert Zuhause ausführen könnt. Durch Zuhilfenahme von Haushaltsgegenständen und eurem Körpergewicht muss kein Workout ausfallen.
Außerdem werden wir euch weitere Skill- und Ernährungsvideos abdrehen, mit denen ihr neben eurer Fitness neue Skills lernen und eure Ernährung optimieren könnt.

Workouts Zyklus 1Workouts Zyklus 2Workouts Zyklus 3SkillsNutrition

Introduction

 

 

Die Workouts aus Zyklus 1:

16.03.2020 – 12.04.2020

 

Workout 1: 15 min EMOM

Levels12345
Pike Pushups or
Handstand Pushups
23456
Jumping Lunges4681012
Deadlift or
KB Swings
4
6
6
9
8
12
10
15
12
18

 

Workout 2: 15 min EMOM

Levels12345
Hindu Pushups4681012
Boxjumps or
Jumping Squats
23456
Pullups or
Hanging Rows
2
4
3
6
4
8
5
10
6
12

 

Workout 3: 15 min EMOM

Levels12345
Burpees23456
Sidesquats4681012
Superman or
GHD
6
2
9
4
12
6
15
8
18
10

 

Workout 4: 15 min EMOM

Levels12345
Hanging Rows or
Pullups
4
2
6
3
8
4
10
5
12
6
Pushups4681012
Squats69121518

 

Die Workouts aus Zyklus 2:

13.04.2020 – 10.05.2020

Workout 1: 20 min. AMRAP

ExerciseRepetitions
Screwing Push Ups10
Frog Push Ups10
Monkey 2 Frog10
Frogjumps10
Pull Ups
OR: Hanging Rows
10
20

 

Workout 2: 20 min. AMRAP

ExerciseRepetitions
Kipping Pull Ups
OR: Strict Pull-Ups
OR: Hanging Rows
20
15
30
Push Ups30
Sit Ups40
Squats50

 

Workout 3: 20 min. AMRAP

ExerciseRepetitions
Lateral Hip Raise30 (15/15)
Hip Thruster30
Superman30
V-Ups30
Single Leg Lunge 2 Deadlift30 (15/15)

 

Workout 4: 20 min. AMRAP

ExerciseRepetitions
Wall Walk5
Pistols10 (5/5)
Toes 2 Bar/ Hip Raise15
Pull Ups
OR: Hanging Rows
10
20
Burpees + Knee Tuck5

Alle Erklärungen und Videos findet ihr auf unserem Instagram-Profil:

 

Workout 1: 20 min. AFAP

3 rounds
ExerciseRepetitions
Thruster30 - 20 - 10
SDHP30 - 20 - 10
Pushups30 - 20 - 10
Sprawls30 - 20 - 10
Hanging Row30 - 20 - 10

Workout 2: 20 min. AFAP

ExerciseRepetitions
Pullups10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pistols20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
HSPU10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
V-Ups30-27-24-21-18-15-12-9-6-3

Workout 3: 20 min. AFAP

7 Rounds
ExerciseRepetitions
Plank 2 Pushup14
SDHP21
Jumping Lunges28

Workout 4: 20 min. AFAP

ExerciseRepetitions
Mountain Climber (each)80 - 60 - 40 - 20
Situps80 - 60 - 40 - 20
Hanging Row80 - 60 - 40 - 20

 

Folgt in Kürze…

Das erste Ernährungsvideo mit Meli und Benny:

 

Beim Thema Ernährung ist Meli unsere Expertin. In diesem Dokument hat sie in vereinfachter Form das meiste für euch zusammengetragen, was man zu gesunder Ernährung, dazu gehören auch gesunde Gewichtsab- und zunahme, wissen sollte

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