Programming – Functional Training, gesteuert und progressiv

Alle Grundformen des funktionellen Krafttrainings fließen hier zielgerichtet und progressiv in einem ganzheitlichen Trainingssystem zusammen. Die Leistung kann dabei exakt gemessen und so kontinuerlich gesteigert werden. So geben wir dir die Möglichkeit dein Trainingziel über Wiederholungszahl, Gewicht oder Zeit zu steuern. Je nach Trainingsziel kann der individuelle Fokus im Kraft- oder Kraftausdauerbereich liegen.

Aktuelles Programming:

(Die Wiederholungszahlen sind als Level zu verstehen und bleiben während eines Workouts gleich, z.B. Programming Nr.1: 4 Dips – 8 Hanging Rows – 16 Jumping Lunges)

1

WOD 1:

15 min. EMOM or 15 min. AMRAP

2-3-4-5-6 Ring / Bar Dips

6-7-8-9-10 Hanging Rows

8-12-16-20-24 Jumping Lunges

WOD 2:

5 Rounds (10 min. TC)

8-12-16-20-24 Pelvis Lift / Dragon Flag

8-12-16-20-24 Superman / GHD

2

WOD 1:

15 min. EMOM or 15 min. AMRAP

2-3-4-5-6 Pull Ups

4-6-8-10-12 Push Ups / Benchpress

6-9-12-15-18 Squats

WOD 2:

5 Rounds (10 min. TC)

4-6-8-10-12 SL Deadlift (each)

15-20-25-30-35 Sit Ups

3

WOD 1:

15 min. EMOM or 15 min. AMRAP

2-3-4-5-6 High Box Jumps

2-3-4-5-6 HSPU / Pike Push Up

2-3-4-5-6 High Pulls

WOD 2:

5 Rounds (10 min. TC)

8-12-16-20-24 Plank

8-12-16-20-24 SL Hipthruster (total)

4

WOD:

7 Rounds (25 min. TC)

6-7-8-9-10 T2B / Dragon Flag

6-7-8-9-10 Bench / Bar / Straight Bar Dips

6-7-8-9-10 Weighted GHD

8-12-16-20-24 Hanging Rows

8-12-16-20-24 Cossack Squats

5

WOD:

7 Rounds (25 min. TC)

2-3-4-5-6 Pike Push Ups / Schrägbank Press

6-7-8-9-10 Deadlifts

4-6-8-10-12 Pistols (total)

6-9-12-15-18 Kipping/ assisted Pull Ups/Hanging Rows

8-12-16-20-24 V-Ups

6

WOD:

7 Rounds (25 min. TC)

8-12-16-20-24 Antirotation Plank

6-7-8-9-10 Broadjumps

8-9-10-11-12 Hip Thruster

6-7-8-9-10 Shoulder Press

8-9-10-11-12 Sumo Deadlift High Pulls