Krafttraining, Ausdauertraining und mehr
Get Lean – Der Kraft-Ausdauer-Kurs mit Deinem Körpergewicht
Melde dich zu unserem Get Lean Kurs an, bei dem du Kraft und Ausdauer nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Der Fokus liegt darauf, ein hohes Maß an Körperkontrolle zu erlangen – entscheidend, um dich bei unterschiedlichsten Bewegungen stabil zu halten.
Du verbesserst deine Haltung, steigerst die Bewegungseffizienz und baust Kraft auf, um dich mit mehr Leichtigkeit und Präzision zu bewegen. In unseren Einheiten erwarten dich klassische Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte sowie anspruchsvollere Bewegungen, die deine Koordination und Kraft auf die Probe stellen.
Wenn du deine Stärke, Kontrolle und Balance optimieren möchtest, ist Get Lean genau der richtige Kurs für dich!
FROG SQUAT
Diese Version der Kniebeuge beansprucht neben der Muskulatur der inneren Oberschenkel auch die Hüft- und Gesäßmuskulatur und sogar die Arme.
Der Frogsquat ist der Tierwelt nachgeahmt und stellt eine Mischung aus Kniebeuge und Liegestütz dar. Durch die Verbindung von Unter- und Oberkörper wird auch der Core in hohem Maße beansprucht.
SCREWING PUSH-UP
Die Liegestützschraube stellt sehr hohe koordinative Ansprüche und ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung bei der je nach Skilllevel so gut wie alle Muskeln beansprucht werden können!
PULL-UP
Der Pull-Up gilt als sehr anstrengende Kraftübung, kann aber durch unterschiedliche Skalierungsmöglichkeiten wie „Superbands“ an jedes Kraftniveau angepasst werden. Klimmzüge beanspruchen eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln an Rücken, Brust, Ober- und Unterarmen, die sich mit kaum einer anderen Übung so effektiv und gezielt stärken lassen.
ROTATION PUSH-UP
Beim Rotation Pushup spürt man die Muskelbelastung im Schultergürtel und der Brust, die während der ganzen Übung den Stütz halten müssen. Für die Rotation müssen hauptsächlich die Bauch- und Teile der Rückenmuskulatur arbeiten.
PUSH-UP
Der Pushup gehört zu den Grundübungen und ist elementar für das Kraft- und Kraftausdauertraining. Es werden insbesondere Arm, Schulter, Brust und Rumpfmuskulatur gestärkt.
SUPERMAN PLANK
Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die untere Rückenmuskulatur trainieren können. Diese Plank-Variante ist somit ein effektiver Allrounder für das Rumpfmuskulatur-Training.