Alle Kurse bei Urban Gladiators
Unser vielseitiger Kursplan bietet für jeden etwas, mit Angeboten wie Functional Training, Calisthenics, Luftakrobatik und speziellen Pre- und Postnatal-Kursen. Wir haben unsere Kurse in verschiedene Kategorien unterteilt, je nach Trainingsschwerpunkt, um sicherzustellen, dass jedes Mitglied – egal, ob du Kraft aufbauen, deine Beweglichkeit verbessern oder während der Schwangerschaft aktiv bleiben möchtest – die eigenen individuellen Fitnessziele erreichen kann.
Egal, wo du auf deiner Fitnessreise stehst, wir haben den passenden Kurs, um dich zu unterstützen!
GET LEAN – DER KRAFT-AUSDAUER-KURS MIT DEINEM KÖRPERGEWICHT
Der Get Lean Kurs beinhaltet ein Kraft- und Kraftausdauer-Training mit dem eigenen Körpergewicht.
GET FIT – FITNESS & FUNCTIONAL TRAINING
Get Fit ist ein schweißtreibendes Zirkeltraining, bei dem es zu gleichen Teilen um Kraft und Ausdauer geht.
GET STRONG – KRAFTTRAINING, DER KURS ZUR STEIGERUNG DEINER LEISTUNG
Dieser Kurs ist auf die Steigerung deines persönlichen Kraftniveaus ausgelegt.
CALISTHENICS – HANDSTANDTRAINING & STREET WORKOUT
Übungen wie Human Flag, Back und Front Lever oder Muscle Up sind für viele ein Begriff. Die meist aus dem Turnen stammenden Übungen werden in diesem Kurs methodisch schrittweise geschult.
AERIAL ACROBATICS – SCHWEBE FREI UND STÄRKE DEINEN KÖRPER!
Bei Aerial Silks, Hammock und Rope erwarten dich spannende Herausforderungen in der Luft. Du trainierst Kraft, Flexibilität und Koordination, während du elegante Bewegungen ausführst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – dieses ganzheitliche Training ist einzigartig!
Trainingskonzept
Unser Kurssystem ist darauf ausgelegt, die Kurse nach Thema und Trainingsschwerpunkt zu organisieren, sodass jedes Mitglied seine individuellen Ziele erreichen kann. Unabhängig von den Zielen basiert unser Ansatz auf funktionellen und ganzheitlichen Übungen. Diese fördern die Koordination, die Gelenkbeweglichkeit und die Stabilität des gesamten Körpers. Die komplexen Bewegungsabläufe erfordern viel Energie, wodurch gleichzeitig die Ausdauer trainiert wird.
Dies schafft ideale Voraussetzungen, um die Leistung im Alltag und im Sport zu steigern. In kleinen Trainingsgruppen lernen sich die Mitglieder schnell kennen und bauen ein starkes Gemeinschaftsgefühl auf. Die kleineren Gruppengrößen ermöglichen zudem eine intensivere und individuellere Betreuung durch den Trainer. Wir beobachten die Teilnehmer während des Trainings genau, korrigieren ihre Bewegungen und ermutigen sie, an ihre Grenzen zu gehen – ohne den Körper zu überfordern. Unsere Mitglieder fühlen sich sicher, gut unterstützt und optimal gefordert.
Regeneration
Intensives und effektives Training führt oft zu Muskelkater und zur Versteifung der Bindegewebsstrukturen (Faszien). Diese Steifheit beeinträchtigt nicht nur die Beweglichkeit, sondern verlängert auch die Erholungszeit.
Nach einem intensiven Reiz reicht es daher nicht aus, nur einen passiven Regenerationstag zwischen den Trainingseinheiten einzulegen. Jedes Training sollte mit einer ausgedehnten Entspannungsphase abgerundet werden. Eine Kombination aus Triggern (Lösen von verhärtetem Bindegewebe) und Dehnen hat sich dabei als sehr wirksam erwiesen und wird vom renommierten Physiotherapeuten und Athletiktrainer Gray Cook empfohlen. Mit bestimmten Hilfsmitteln wie der Blackroll können Sportler das Triggern auch selbst durchführen. So können mehrere Athleten gleichzeitig unter Anleitung des Trainers getriggert werden.
Je nach Trainingsintensität hat die Regeneration einen festen Platz in unseren Kursen. Diese 10–20 Minuten können nur einen kleinen Teil der optimalen Regenerationsarbeit leisten. Nach besonders intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen sollte definitiv mehr Zeit für aktive Regeneration eingeplant werden. Wir empfehlen daher, die gelernten Inhalte auch zu Hause weiter zu üben.