Maximalkraft & Weighted Training
L1 = Absolute Beginner, L2 = Beginner, L3 = Intermediate, L4 = Advanced
Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Athlet:innen, die ihre Maximalkraft gezielt steigern und lernen möchten, schwere Gewichte kontrolliert und technisch sauber zu bewegen. Trainiert wird mit einer Kombination aus Powerlifting, Weighted Calisthenics, Langhanteln, Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht – ergänzt durch Zusatzgewichte.
Dich erwarten strukturierte Krafttrainingspläne mit progressivem Aufbau: steigende Gewichte, sinkende Wiederholungszahlen und ein klarer Fokus auf nachhaltige Leistungssteigerung. Die Trainingszyklen sind darauf ausgelegt, deine Kraftentwicklung messbar zu machen und langfristig stärker zu werden, ohne dabei Beweglichkeit und Körperkontrolle zu vernachlässigen.
Der Fokus liegt auf präziser Technik, kontrollierter Ausführung und intensivem Coaching. Unsere Coaches achten besonders auf saubere Form, effiziente Kraftübertragung und sicheres Training unter hoher Belastung.
MAX. STRENGTH bietet eine motivierende und fokussierte Trainingsatmosphäre für alle, die ernsthaft stärker werden und ihre Leistung auf das nächste Level bringen möchten.
WICHTIG: Für diesen Kurs solltest du bereits grundlegende Krafttrainings- und Bewegungstechniken sicher beherrschen.
BACK SQUAT
Der Back Squat wird auch als die Königsübung im Kraftsport bezeichnet, da sie eine fundamentale Basisübung für jeden Kraftsportler ist. Ein Back Squat beansprucht und trainiert viele Muskeln wie zum Beispiel den Quadriceps, Harmstring, Gluteus oder die Adduktoren.
WEIGHTED DIP
Dips sind eine sehr effektive Brust- und Trizepsübung, die man mit dem eigenen Körpergewicht beginnen und mit Zusatzgewichten steigern kann.
WEIGHTED PUSH-UP
Man stärkt gleichzeitig Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und sogar die Gesäßmuskeln. Je nach Kraftniveau kann man entweder ein beliebiges Gewicht hinzufügen oder durch Erhöhung des Oberkörpers den Liegestütz vereinfachen.
DEADLIFT
Mit dieser Übung gehst Du an Deine Grenzen und bei richtiger Ausführung und richtigem Gewicht bringst Du Deine Muskeln beim Kreuzheben zum brennen UND lässt Deinen Kreislauf auf Hochtouren laufen. Trainiert werden vor Allem Rumpf-, Bein- und Gesäßmuskeln
WEIGHTED PULL-UP
Der Pull-Up ist eine Übung, bei der man das eigene Körpergewicht bewältigt. Ab einem gewissen Trainingsstand kann man mit dem Gewichtsgürtel beliebig viel Zusatzgewicht nutzen und so immer neue Trainingsreize setzen.
KETTLE BELL THRUSTER
Der Thruster kombiniert die Übungen Front Squat und Press zu einer einzigen äußerst effektiven Übung, die sowohl die Beinmuskulatur als auch den Schultergürtel in besonderem Maß fordert.