Kraft, Kontrolle und Körpergefühl
L1 = Absolute Beginner, L2 = Beginner, L3 = Intermediate, L4 = Advanced
Dieser Kurs richtet sich an alle, die Kraft, Körperkontrolle und Koordination hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht aufbauen möchten. Aufbauend auf grundlegenden Bewegungsmustern trainierst du funktionelle Ganzkörperkraft und entwickelst ein besseres Verständnis für effiziente und kontrollierte Bewegung.
Im Training arbeitest du an Skills und Grundlagen wie Klimmzügen, Dips, Inversions, Core Control, Balance sowie verschiedenen Push-, Pull- und Stabilitätsübungen. Elemente aus Calisthenics, Gymnastics und Aerial Preparation werden kombiniert, um Kraft, Haltung und Bewegungsqualität nachhaltig zu verbessern.
Neben klassischen Übungen wie Push-ups, Squats und Lunges erwarten dich auch komplexere Bewegungsabläufe und technische Progressionen, die Koordination, Stabilität und Präzision fordern. Der Fokus liegt dabei stark auf sauberer Technik, kontrollierter Ausführung und individueller Korrektur durch unsere Coaches.
Die Kurse helfen dir dabei, funktionelle Ganzkörperkraft aufzubauen, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und eine starke Grundlage für fortgeschrittene Bodyweight- und Aerial-Skills zu entwickeln.
WICHTIG: Bitte trage bequeme Sportkleidung, die freie Bewegung ermöglicht. Schmuck, Uhren oder Kleidung mit scharfen Reißverschlüssen sollten während des Trainings vermieden werden.
FROG SQUAT
Diese Version der Kniebeuge beansprucht neben der Muskulatur der inneren Oberschenkel auch die Hüft- und Gesäßmuskulatur und sogar die Arme.
Der Frogsquat ist der Tierwelt nachgeahmt und stellt eine Mischung aus Kniebeuge und Liegestütz dar. Durch die Verbindung von Unter- und Oberkörper wird auch der Core in hohem Maße beansprucht.
SCREWING PUSH-UP
Die Liegestützschraube stellt sehr hohe koordinative Ansprüche und ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung bei der je nach Skilllevel so gut wie alle Muskeln beansprucht werden können!
PULL-UP
Der Pull-Up gilt als sehr anstrengende Kraftübung, kann aber durch unterschiedliche Skalierungsmöglichkeiten wie „Superbands“ an jedes Kraftniveau angepasst werden. Klimmzüge beanspruchen eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln an Rücken, Brust, Ober- und Unterarmen, die sich mit kaum einer anderen Übung so effektiv und gezielt stärken lassen.
ROTATION PUSH-UP
Beim Rotation Pushup spürt man die Muskelbelastung im Schultergürtel und der Brust, die während der ganzen Übung den Stütz halten müssen. Für die Rotation müssen hauptsächlich die Bauch- und Teile der Rückenmuskulatur arbeiten.
PUSH-UP
Der Pushup gehört zu den Grundübungen und ist elementar für das Kraft- und Kraftausdauertraining. Es werden insbesondere Arm, Schulter, Brust und Rumpfmuskulatur gestärkt.
SUPERMAN PLANK
Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die untere Rückenmuskulatur trainieren können. Diese Plank-Variante ist somit ein effektiver Allrounder für das Rumpfmuskulatur-Training.