Funktionales Ganzkörpertraining
L1 = Absolute Beginner, L2 = Beginner, L3 = Intermediate, L4 = Advanced
Dieser Kurs ist für alle, die ganzheitliche Kraft aufbauen, ihre Bewegungsqualität verbessern und funktioneller trainieren möchten. Im Training arbeiten wir mit den fünf grundlegenden Bewegungsmustern des funktionellen Trainings: Pull, Push, Knee Dominant, Posterior Chain und Anterior Chain.
Dich erwarten abwechslungsreiche Einheiten mit einem starken Fokus auf Kettlebell-Training, ergänzt durch Bodyweight-Übungen, Bulgarian Bags, Medizinbälle sowie Mobility-, Koordinations- und Stabilitätselemente. Dabei liegt der Fokus nicht nur auf Kraftaufbau, sondern vor allem auf sauberer Technik, kontrollierter Ausführung und komplexeren Bewegungsabläufen.
Jede Stunde folgt einer klaren Struktur: Wir starten mit Mobility- und Activation-Übungen zur Vorbereitung des Körpers, gefolgt von einem technisch fokussierten Full-Body Workout und einem abschließenden Cool-Down zur Unterstützung der Regeneration.
Unsere Coaches legen großen Wert auf individuelle Korrekturen, präzises Coaching und Bewegungsqualität. Ziel ist es, nicht einfach nur zu trainieren, sondern sich kontrollierter, athletischer und sicherer zu bewegen.
Die Übungen können an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden. Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, an Technik, Körperkontrolle und koordinativen Fähigkeiten zu arbeiten.
Battle Ropes
Battle Ropes ermöglichen neben einer gesteigerten Ausdauerfähigkeit und einem Zuwachs an Kraft und Explosivität auch die Schulung koordinativer Fähigkeiten und der allgemeinen Motorik.
Kettle Bells
Die dreidimensionalen Bewegungen mit Kettle Bells fördern die Aktivierung und das Zusammenspiel der Halte- und Bewegungsmuskeln, da die Dynamik mehr muskuläre Aktivität voraussetzt.
BULGARIAN BAGS
Durch variable Griffmöglichkeiten und die bewegliche Struktur des Bulgarian Bag lassen sich im Grunde genommen fast alle sportspezifischen Bewegungen simulieren und unter Gewichtsbelastung gelenkschonend trainieren.
CLUBBELLS
Durch das Schwingen wird die Kraft in den Armen, Schultern, Handgelenken und Fingern verbessert. Die unterschiedlichen Schwingformen fordern ganze Muskelketten und trainieren neben der Kraft auch Ausdauer, Flexibilität, Koordination, Balance, Rhythmus, Timing und Empfindsamkeit.
BOSU BALANCE
Gegenüber Übungen, die auf dem Boden gemacht werden, ist die Effektivität bei Übungen mit dem Bosu um 15 % gesteigert, da die Tiefenmuskulatur für die Balance sorgen muss.
SLINGTRAINER
Bei den meisten Sling Trainer Übungen wird nicht nur eine gezielte Muskulatur trainiert, sondern ganze Muskelgruppen aktiviert. Das steigert die intermuskuläre Koordination. Je nach Trainingsintensität und Umfang kann man ein Muskelaufbau-, Kraftausdauer oder Fettverbrennungsprogramm ausführen.