Willkommen auf der Home Training Seite.
Hier findet ihr in den kommenden Wochen eure Urban Gladiators Home Workouts, die ihr Zuhause ausführen könnt.
Alle Workouts sind so ausgelegt, dass ihr sie unkompliziert Zuhause ausführen könnt. Durch Zuhilfenahme von Haushaltsgegenständen und eurem Körpergewicht muss kein Workout ausfallen.
Außerdem werden wir euch weitere Skill- und Ernährungsvideos abdrehen, mit denen ihr neben eurer Fitness neue Skills lernen und eure Ernährung optimieren könnt.
Introduction
Die Workouts aus Zyklus 1:
16.03.2020 – 12.04.2020
Workout 1: 15 min EMOM
| Levels | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Pike Pushups or Handstand Pushups | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Jumping Lunges | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Deadlift or KB Swings | 4 6 | 6 9 | 8 12 | 10 15 | 12 18 |
Workout 2: 15 min EMOM
| Levels | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Hindu Pushups | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Boxjumps or Jumping Squats | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Pullups or Hanging Rows | 2 4 | 3 6 | 4 8 | 5 10 | 6 12 |
Workout 3: 15 min EMOM
| Levels | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Burpees | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Sidesquats | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Superman or GHD | 6 2 | 9 4 | 12 6 | 15 8 | 18 10 |
Workout 4: 15 min EMOM
| Levels | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Hanging Rows or Pullups | 4 2 | 6 3 | 8 4 | 10 5 | 12 6 |
| Pushups | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Squats | 6 | 9 | 12 | 15 | 18 |
Die Workouts aus Zyklus 2:
13.04.2020 – 10.05.2020
Workout 1: 20 min. AMRAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Screwing Push Ups | 10 |
| Frog Push Ups | 10 |
| Monkey 2 Frog | 10 |
| Frogjumps | 10 |
| Pull Ups OR: Hanging Rows | 10 20 |
Workout 2: 20 min. AMRAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Kipping Pull Ups OR: Strict Pull-Ups OR: Hanging Rows | 20 15 30 |
| Push Ups | 30 |
| Sit Ups | 40 |
| Squats | 50 |
Workout 3: 20 min. AMRAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Lateral Hip Raise | 30 (15/15) |
| Hip Thruster | 30 |
| Superman | 30 |
| V-Ups | 30 |
| Single Leg Lunge 2 Deadlift | 30 (15/15) |
Workout 4: 20 min. AMRAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Wall Walk | 5 |
| Pistols | 10 (5/5) |
| Toes 2 Bar/ Hip Raise | 15 |
| Pull Ups OR: Hanging Rows | 10 20 |
| Burpees + Knee Tuck | 5 |
Alle Erklärungen und Videos findet ihr auf unserem Instagram-Profil:
Workout 1: 20 min. AFAP
3 rounds| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Thruster | 30 - 20 - 10 |
| SDHP | 30 - 20 - 10 |
| Pushups | 30 - 20 - 10 |
| Sprawls | 30 - 20 - 10 |
| Hanging Row | 30 - 20 - 10 |
Workout 2: 20 min. AFAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Pullups | 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 |
| Pistols | 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 |
| HSPU | 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 |
| V-Ups | 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 |
Workout 3: 20 min. AFAP
7 Rounds| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Plank 2 Pushup | 14 |
| SDHP | 21 |
| Jumping Lunges | 28 |
Workout 4: 20 min. AFAP
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Mountain Climber (each) | 80 - 60 - 40 - 20 |
| Situps | 80 - 60 - 40 - 20 |
| Hanging Row | 80 - 60 - 40 - 20 |
Folgt in Kürze…
Das erste Ernährungsvideo mit Meli und Benny:
Beim Thema Ernährung ist Meli unsere Expertin. In diesem Dokument hat sie in vereinfachter Form das meiste für euch zusammengetragen, was man zu gesunder Ernährung, dazu gehören auch gesunde Gewichtsab- und zunahme, wissen sollte