GetLean

Krafttraining, Ausdauertraining und mehr

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GetLean – Der Kraft-Ausdauer-Kurs mit Deinem Körpergewicht

Der Get Lean Kurs beinhaltet ein Kraft- und Kraftausdauer-Training mit dem eigenen Körpergewicht. Um den eigenen Körper in sämtlichen Positionen und Bewegungen zu stabilisieren, ist ein hohes Maß an Körperbeherrschung gefordert. Ganz nach dem Motto „werde geschmeidig wie ein Leopard“, verbesserst Du hier neben Deiner Leistung auch Deine Haltung und Bewegungsökonomie.

Neben den Grundübungen Push-up, Pull-up, Squat und Lunge sind hier viele Übungen aus dem Tierreich nachgeahmt. Ob Frosch, Tiger oder Affe auf allen Vieren, lässt sich gut trainieren! Vor allem fordert hier die Verbindung von Ober- und Unterkörper ein hohes Maß an Leistungsfähigkeit und Koordination.

BennyFrogsquat

Frog Squat

Diese Version der Kniebeuge beansprucht neben der Muskulatur der inneren Oberschenkel auch die Hüft- und Gesäßmuskulatur und sogar die Arme.

Der Frogsquat ist der Tierwelt nachgeahmt und stellt eine Mischung aus Kniebeuge und Liegestütz dar. Durch die Verbindung von Unter- und Oberkörper wird auch der Core in hohem Maße beansprucht.

Screwing-Pushup

Screwing Push-Up

Die Liegestützschraube stellt sehr hohe koordinative Ansprüche und ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung bei der je nach Skilllevel so gut wie alle Muskeln beansprucht werden können!

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Pull-Up

Der Pull-Up gilt als sehr anstrengende Kraftübung, kann aber durch unterschiedliche Skalierungsmöglichkeiten wie „Superbands“ an jedes Kraftniveau angepasst werden. Klimmzüge beanspruchen eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln an Rücken, Brust, Ober- und Unterarmen, die sich mit kaum einer anderen Übung so effektiv und gezielt stärken lassen.

Pushup-LWS-Rotation

Rotation Push-Up

Beim Rotation Pushup spürt man die Muskelbelastung im Schultergürtel und der Brust, die während der ganzen Übung den Stütz halten müssen. Für die Rotation müssen hauptsächlich die Bauch- und Teile der Rückenmuskulatur arbeiten.

Lilli Breininger_UG977557

Push-Up

Der Pushup gehört zu den Grundübungen und ist elementar für das Kraft- und Kraftausdauertraining. Es werden insbesondere Arm, Schulter, Brust und Rumpfmuskulatur gestärkt.

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Superman Plank

Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die untere Rückenmuskulatur trainieren können. Diese Plank-Variante ist somit ein effektiver Allrounder für das Rumpfmuskulatur-Training.

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